肠道菌群丨今天，你emo了吗？

莫名其妙的焦虑烦躁?

常常情绪爆发?

总是习惯性emo怀疑人生?

你知道吗，这可能跟你的肠道菌群有关!

情绪和认知，是我们作为高级物种与其他物种的重要区别之一。实验证明，这种情绪不仅仅来自大脑，同时还来自肠道。随着生活压力的不断增加，越来越多的人受到抑郁症的困扰。据世界卫生组织(WHO)预测，至2030年抑郁症将成为全球负担第一位的疾病。

《柳叶刀》数据显示，中国抑郁人群已达9000万，平均每11个人中就有1个人有抑郁倾向。可见很多人的emo真的不是开玩笑。

不仅是成年人，青少年的内心世界也没有想象中那么轻松。中科院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告》显示：我国青少年抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁的检出率为7.4%，检出率随着年纪增长呈现上升趋势。

抑郁症与肠道菌群

抑郁症的确切病因与发病机制一直是个“谜”。

但近年来有大量科学研究证明，抑郁症与肠道微生态系统是密切相关的。大量证据表明肠道菌群在调节情绪及大脑活动方面扮演着重要的角色。肠道分布着上亿个神经细胞及复杂的神经网络，肠道的神经网络与大脑直接关联，形成脑-肠-菌轴，通过肠道菌群代谢，影响神经系统，传递喜怒哀乐。

另外，人体超过30%的重要神经递质均由肠道分泌，其中就包括5-羟色胺、多巴胺、血清素等让人欢愉、减压的信号分子 。5-羟色胺分泌不足容易引发情绪低落、烦躁易怒、失眠、抑郁等。

大量证据显示，抑郁症人群与健康人群的肠道菌群具有明显差异，表现为菌群多样性减少，不同细菌的丰度也出现明显改变。在门水平，抑郁症患者肠道内硬毛菌及放线菌门丰度较高，而拟杆菌、协球菌、厚壁菌及变形杆菌门的丰度较低。在属水平，抑郁症患者体内的鲁米诺球菌及霍尔德曼氏菌属的丰度相对较高，而双歧杆菌、乳杆菌、劳特氏菌、费氏杆菌、毛螺菌属的丰度相对较低。

如何通过肠道菌群对抗抑郁

获取健康的生活方式

1、平衡膳食

多吃蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物，既喂饱了肠道菌群，也为身体提供多种维生素和微量元素;多进食一些富含益生菌的发酵食物，如酸奶、纳豆，一定程度上也能壮大肠道共生菌群的队伍。

2、规律作息

肠道菌群在与人体的长期磨合中，也形成了自己固定的生物钟和食谱。很多青少年起居不规律，假期熬夜通宵，饮食饥一顿饱一顿，长期下来，肠道菌群失调，从而引发多种疾病。

3、切勿滥用抗生素

长期服用、滥用抗生素，特别是广谱抗生素，会将共生菌和致病菌同时杀掉，对肠道菌群造成严重影响，破坏肠道菌群平衡。因此须遵照医嘱，按量使用。

4、健身运动

适当的健身运动能增强消化系统功能，加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌;加强胃肠的消化和吸收功能，促进肠道菌群均衡。

5、适当补充益生菌和益生元

益生菌是对人体有益的微生物，能够促进肠道蠕动，调节肠道菌群平衡;益生元是益生菌的养料，能够促进益生菌的生长和繁殖。适量摄入益生菌和益生元能够改善肠道菌群失衡的状况，有助于减少焦虑和抑郁。